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导语:我们在日常的训练当中,随着我们的健身知识不断的增加,我们也想要针对身体的某一部分进行训练,在训练的过程当中,无论是胸部还是腹部都是非常重要的,而背部也是不能忽略的,一个肌肉群拥有特别漂亮的背部线条,无论对于男生来说还是对于女生来说都是非常的迷人。

而在训练背部的时候,我们知道可以通过引体向上来训练我们的背部,正常来说引体向上是特别经典的动作,很多动作都没有办法替代引体向上,但是引体向上也因为有着非常大的难度,导致很多健身新手直接放弃,而引体向上完成不了,但是我们可以在健身房通过一些器械来达到和引体向上一样的训练目的。

我们可以通过一些动作,让我们的背部肌肉得到充分的训练,在我们训练背部之前,我们一定要先了解一下我们背部的肌肉,我们在训练的时候,无论是什么动作都要由背部发力去完成,而且在训练之前一定要充分的激活目标肌肉群,激活目标肌肉群,就是为了让我们的肌肉事先预热起来,保证我们的肌肉处于兴奋的状态。

然后我们在训练的时候一定要选择合适自己的重量,尽管说大重量肯定会帮助我们增加肌肉,但是有的时候大重量也不适合所有人,有的人能力就有限,不适合做大重量的动作,所以当我们了解背部训练的一些要领之后,我们就可以针对背部进行一系列的训练了,今天我们就来给各位分享几组针对背部的训练。

动作一直臂下

我们面对绳索,双手握住握把挺直腰背收紧肚子身体向前倾。

然后我们靠着背部的力量向身体下方拉握,把到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原。

动作二宽距下拉

我们面对着器械,双手握住握法调整器械的重量。

然后我们靠着肩部和背部的力量下拉握法到达顶点,稍作停留,感受背部肌肉群的压缩。

动作三俯身杠铃反握划船

我们双腿微微分开站立,挺直腰背收紧肚子,身体向前倾

双手握住杠铃,随后我们靠着肩部的力量向上拉起杠铃,到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原。

还原的时候要注意,千万不要让杠铃自由下落,否则会拉伤我们的肌肉。

动作四V柄下拉

我们面对着器械,双手握住v柄,随后停止腰背收紧肚子。

我们靠着肩部的力量向下拉手柄到达顶点稍作停留,然后控制速度,慢慢的让其还原就可以了。

动作五T杠划船

将杠铃放在双腿中间,挺直腰背收紧肚子,随后我们双手握住杠铃的一端,身体向前倾。

然后靠着背部的力量向上拉杠铃,到达顶点稍作停留,然后再慢慢地还原。

结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。

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